Cómo seguir una dieta que nos recargue las pilas

              A todos nos ha ocurrido que nos despertamos un día sin fuerzas, o que nos acostamos sabiendo que mañana va a ser un día importante y tenemos que estar a tope.

                                                   

               Para todas esas personas, o simplemente aquellos que quieran sentirse llenos de energía todo el día, os dejo unas pautas dietéticas para que cada uno pueda hacerse una dieta en consecuencia

             

               Deben recordarse algunos aspectos para seguir una dieta adecuada que aporte energía al organismo. A continuación, se proponen algunas ideas:

• Beber abundante cantidad de agua (entre dos litros y dos litros y medio al día).
• Realizar de cinco a seis comidas diarias.
• La comida más importante del día debe ser el desayuno, pues nos debe aportar la energía suficiente para hacer frente a toda la jornada. No debe faltar: pan integral, proteína magra (como pavo o jamón dulce) y un cítrico que nos aporte una dosis extra de vitamina C.
• A media mañana, hacer un tentempié con frutos secos o un lácteo (2 yogures sería genial).
• La comida debe ser a base de verdura de hoja verde, acompañada de proteínas magras (pollo, pavo, ternera magra) y un hidrato de carbono de absorción lenta, patatas asadas o una porción de arroz.
• No debemos saltar la merienda, a base de fruta o tostadas integrales.
• Evitar las cenas pesadas y repetir el consumo de verdura de hoja verde con proteína.

Dieta de Volumen

Para aquellos que me pedíais una dieta de volumen. Aquí os la pongo.

Cada uno debería ajustársela para sí mismo.

La podréis encontrar también en el apartado de dietas.

No es muy detallada, porque no hace falta que uno sea 100% estricto, aunque es mejor cuanto más preciso se sea.

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Esta dieta consta de unas 3000 kcal diarias. Sirve por ejemplo para una persona de 1,80, por lo que debes calcular tus necesidades calóricas diarias, y ajustar la dieta a estas

Después del entrenamiento, debes tomar un batido post entrenamiento. En la siguiente entrada os contaré todo sobre cómo tomar un buen batido post entreno.

Cuidad vuestra dieta, entrenad fuerte, y os aseguro que conseguiréis lo que os propongáis.
Nunca desconfíes de ti mismo, y alcanzarás tu meta.

Puedes ver cómo hay carbohidratos de calidad, integrales, y proteína de calidad en la dieta.
La grasa que forma la dieta también es de calidad. El pescado puede ser blanco o azul. Si lo ponéis azul, aportaréis ácidos grasos omega-3 y grasas de mucha calidad.

Desayunos:

1. Tazón de leche desnatada con muesli integral. Tres claras de huevo cocido. Un zumo de naranja natural
2. Descafeinado con leche. Cinco rebanadas de pan integral con queso desgrasado y mermelada baja en azúcar. Un plátano.
3. Tortilla de 5 huevos (3 claras y dos enteros) con tomate y cebolla. Tazón de leche desnatada con cereales integrales. Dos rebanadas de pan.
4. Tres sándwich de pan integral con pechuga de pavo y tomate. Un zumo de naranja y un plátano.

Almuerzos:

1. Dos yogures desnatados con nueces y 2 patatas.
2. Sándwich de pan integral, atún al natural, lechuga, tomate, un plátano.
3. Sándwich de pan integral y queso desgrasado. Un plátano.
4. 2 patatas cocidas grandes y una lata de atún al natural.

Comidas:

Todo lo que comes normalmente más un tazón extra de arroz integral o 3 patatas cocidas y una ración más de las proteínas (carne o pescado).

Merienda:

Igual que almuerzo.

 Cena:

 Igual que comida

 Una vez la hayas realizado, si quieres cambios, solo pídelos, ya que iré actualizando dietas de volumen ;)