Para aquellos que me pedíais una dieta de volumen. Aquí os la pongo.
Cada uno debería ajustársela para sí mismo.
La podréis encontrar también en el apartado de dietas.
No es muy detallada, porque no hace falta que uno sea 100% estricto, aunque es mejor cuanto más preciso se sea.
Si necesitas más ayuda, contacta con nosotros en twitter o en el foro del blog.
Esta dieta consta de unas 3000 kcal diarias. Sirve por ejemplo para una persona de 1,80, por lo que debes calcular tus necesidades calóricas diarias, y ajustar la dieta a estas
Después del entrenamiento, debes tomar un batido post entrenamiento. En la siguiente entrada os contaré todo sobre cómo tomar un buen batido post entreno.
Cuidad vuestra dieta, entrenad fuerte, y os aseguro que conseguiréis lo que os propongáis.
Nunca desconfíes de ti mismo, y alcanzarás tu meta.
Puedes ver cómo hay carbohidratos de calidad, integrales, y proteína de calidad en la dieta.
La grasa que forma la dieta también es de calidad. El pescado puede ser blanco o azul. Si lo ponéis azul, aportaréis ácidos grasos omega-3 y grasas de mucha calidad.
Esta dieta consta de unas 3000 kcal diarias. Sirve por ejemplo para una persona de 1,80, por lo que debes calcular tus necesidades calóricas diarias, y ajustar la dieta a estas
Después del entrenamiento, debes tomar un batido post entrenamiento. En la siguiente entrada os contaré todo sobre cómo tomar un buen batido post entreno.
Cuidad vuestra dieta, entrenad fuerte, y os aseguro que conseguiréis lo que os propongáis.
Nunca desconfíes de ti mismo, y alcanzarás tu meta.
Puedes ver cómo hay carbohidratos de calidad, integrales, y proteína de calidad en la dieta.
La grasa que forma la dieta también es de calidad. El pescado puede ser blanco o azul. Si lo ponéis azul, aportaréis ácidos grasos omega-3 y grasas de mucha calidad.
Desayunos:
- Tazón
de leche desnatada con muesli integral. Tres claras de huevo cocido. Un
zumo de naranja natural
- Descafeinado
con leche. Cinco rebanadas de pan integral con queso desgrasado y
mermelada baja en azúcar. Un plátano.
- Tortilla
de 5 huevos (3 claras y dos enteros) con tomate y cebolla. Tazón de leche
desnatada con cereales integrales. Dos rebanadas de pan.
- Tres
sándwich de pan integral con pechuga de pavo y tomate. Un zumo de naranja
y un plátano.
Almuerzos:
- Dos
yogures desnatados con nueces y 2 patatas.
- Sándwich
de pan integral, atún al natural, lechuga, tomate, un plátano.
- Sándwich
de pan integral y queso desgrasado. Un plátano.
- 2
patatas cocidas grandes y una lata de atún al natural.
Comidas:
Todo lo que comes normalmente más
un tazón extra de arroz integral o 3 patatas cocidas y una ración más de las
proteínas (carne o pescado).
Merienda:
Igual que almuerzo.
Igual que comida
Compañero:
ResponderEliminarBuena entrada, para quien hace ejercicios es necesario supervisar la ingesta de comidas y especialmente si tenemos objetivos (ya sea volumen, definir físico, resistencia, potencia, etc, etc)
Hoy estuve leyendo un artículo el cual me gustaría que puedas leer y luego comentar un poco. Se trata de algunos mitos acerca de la alimentación. Me gustaría escuchar tu opinión. Te dejo el link de la nota:
http://elcomercio.pe/gastronomia/1456211/noticia-conoce-cuatro-grandes-mitos-sobre-alimentacion-que-no-son-ciertos
Un abrazo y nos leemos en breve
Ricki
He de decir que 3 de los 4 mitos me parecen correctos. Con el que coincido sólo en parte es con el primero, ya que no llega tan lejos como podría llegar. Es el primero, y aquí te lo dejo.
Eliminar"EL AYUNO ALARGA LA VIDA: FALSO
Algunos expertos aseguran que el ayuno es bueno para la salud. Sin embargo, los autores del texto señalan que durante este proceso se pierde una gran cantidad de agua y masa muscular. Por ello dejar de comer no se considera un tratamiento ideal para solucionar el sobrepeso o la obesidad."
Es cierto que el ayuno extremo es NEGATIVO, ya que podría llegar a convertirse en anorexia. También es verdad que muchas horas de ayuno nos harán perder mucha masa muscular, gran cantidad de agua, que incluso esa falta de agua no permitirá que ocurran una ser de reacciones en nuestro cuerpo que provocarán daños irreversibles.
Por tanto, es evidente, que un ayuno extremo es NEGATIVO. Pero el ayuno también tiene beneficios si se hace de forma responsable, y con ciertas nociones básicas.
Dios mediante, pronto escribiré alguna entrada sobre los beneficios del ayuno.